Odzyskaj swoją wewnętrzną siłę – Program rozwoju odporności psychicznej i równowagi zawodowej

Dla kogo jest ten program?

Program „Odzyskaj swoją wewnętrzną siłę” został opracowany z myślą o kobietach aktywnych zawodowo, które:

• Czują się zmęczone (emocjonalnie, a może i fizycznie).
• Zauważają u siebie gonitwę myśli, ciągle analizują przeszłe lub przyszłe sytuacje.
• Przejawiają wysoką odpowiedzialność za efekty działań oraz mają wysoką potrzebę kontroli sytuacji.
• Często ignorują własne potrzeby, poświęcają się dla zadań oraz innych osób kosztem siebie.
• Zmagają się z krytykiem wewnętrznym, nadmiernymi wymaganiami i poczuciem winy.
• Mają trudności z wyznaczaniem i egzekwowaniem zdrowych granic, mają poczucie, że „wszyscy czegoś chcą”, a one nie potrafią powiedzieć „nie” (albo robią to w niezadowalający przez siebie sposób).
• Funkcjonują na autopilocie, nie czując satysfakcji ani spełnienia.
• Finalnie: mają coraz mniej energii, ale trudno im pozwolić sobie na odpoczynek.

„Odzyskaj swoją wewnętrzną siłę” to 4-miesięczny program, który w kompleksowy sposób wesprze Cię w rozwoju odporności psychicznej, dbania o siebie, odzyskania równowagi i funkcjonowania z większym spokojem – bez ciągłego napięcia i poczucia winy.

Czym jest odporność psychiczna?

Zdaniem Petera Clougha i Douga Strycharczyka „Odporność psychiczna to cecha osobowości, która w dużym stopniu determinuje, na ile skutecznie radzimy sobie z sytuacjami trudnymi: wyzwaniami, stresorami, presją i zmianami”. Składają się na nią następujące czynniki:

• Kontrola – poczucie wpływu na własne życie oraz kontrola emocji
• Zaangażowanie – zorientowanie na osiąganie celów oraz zorientowanie na ukończenie zadania
• Wyzwanie – podejmowanie ryzyka oraz nauka przez własne doświadczenie
• Pewność siebie – wiara we własne umiejętności oraz pewność siebie w relacjach interpersonalnych

Odporność psychiczna jest niczym parasol, który zapewnia nam ochronę i przy tym umożliwia aktywność, niezależnie od warunków panujących wokół nas (środowiskowych, czy społecznych).

Wieloletnie badania amerykańskich i brytyjskich psychologów wykazują, że odporność psychiczna jest fundamentem skutecznego działania, zachowania koncentracji i sprawności. Cecha ta ściśle koreluje z:

• uzyskiwanymi wynikami i wydajnością – odporność psychiczna wyjaśnia do 25% zmienności wydajności u poszczególnych osób,
• zwinnością – osoby odporne psychicznie wykazują się większym zaangażowaniem, bardziej pozytywnym podejściem, postawą „poradzę sobie z tym”, „jestem w stanie”, „dam radę”,
• dobrym samopoczuciem (dobrostanem) – osoby odporne psychicznie są bardziej zadowolone i lepiej zarządzają stresem,
• aspiracjami – osoby odporne psychicznie stawiają sobie ambitne cele, są gotowe do zarządzania większym ryzykiem,
• zmianą – osoby odporne psychicznie mają bardziej pozytywne podejście do nowych i niestandardowych sytuacji i wyzwań.

Odporność psychiczna ma szczególne znaczenie w środowisku biznesowym, gdzie ludzie działają w obliczu wyzwań, zmian, wieloznaczności, niepewności, złożoności (obecna rzeczywistość, czyli VUCA), a co się z tym wiąże są narażeni na odczuwanie stresu i presji.

W wyniku udziału w programie „Odzyskaj swoją wewnętrzną siłę” możesz odnieść następujące korzyści:

• Odzyskasz wewnętrzny spokój i równowagę – nauczysz się regulować napięcie i emocje, by nie funkcjonować w stanie ciągłego przeciążenia i „autopilota”.
• Wzmocnisz odporność psychiczną – zrozumiesz, jak działa Twój mechanizm radzenia sobie z wyzwaniami i nauczysz się go rozwijać, by z większym spokojem reagować na stres i presję.
• Będziesz lepiej zarządzała swoją energią i regeneracją – zbudujesz plan, który pozwoli Ci zadbać o własne zasoby fizyczne, emocjonalne i mentalne bez poczucia winy.
• Zwiększysz samoświadomość i zrozumienie siebie – rozpoznasz swoje potrzeby, wartości, przekonania i schematy działania, które Ci nie służą – i nauczysz się je zmieniać.
• Rozwiniesz umiejętność wyznaczania granic i asertywnego reagowania – nauczysz się mówić „nie” w sposób spokojny i stanowczy, bez lęku przed oceną czy odrzuceniem.
• Wzmocnisz poczucie własnej wartości i pewności siebie – przećwiczysz zdrowszy, wspierający dialog wewnętrzny, pozbędziesz się perfekcjonizmu i syndromu oszusta.
• Finalnie: doświadczysz zwiększenia poczucia satysfakcji z życia osobistego i zawodowego – poprzez odzyskanie kontaktu ze sobą, swoimi wartościami i celami, zaczniesz działać w zgodzie ze sobą – z większą lekkością, sensem i radością (zamiast z poświęcaniem siebie).

Tematy spotkań:

Przed rozpoczęciem Programu: Indywidualna konsultacja + rozszerzone Badanie odporności psychicznej MTQPlus z 3 raportami (ewentualnie: badanie wypalenia zawodowego i inne)

Warsztat 1: Wprowadzenie do modelu 4C – jaki jest Twój indywidualny poziom odporności psychicznej

• Wprowadzenie do modelu odporności psychicznej (Control, Commitment, Challenge, Confidence).
• Omówienie wyników badań (w sposób anonimowy) oraz korelacji między skalami.
• Rozpoznanie swoich mocnych stron i obszarów do rozwoju, sformułowanie wniosków płynących z badania.

Warsztat 2: Zarządzanie energią wewnętrzną – jak możesz mądrze zadbać o siebie i motywację do działania

• Omówienie modelu energii osobistej (fizyczna, emocjonalna, mentalna, społeczna i duchowa).
• Równowaga między działaniem a regeneracją (odpoczynkiem), dawaniem a braniem.
• Praca z nawykiem samopoświęcania i ignorowania własnych potrzeb.
• Opracowanie planu regeneracji.

Warsztat 3: Sposób myślenia i nastawienie – jak zamienić to, co utrudnia Ci działanie, na to, co wspiera

• Praca z niewspierającymi przekonaniami oraz myślami typu „muszę”, „należy”, „powinnam”.
• Omówienie zniekształceń poznawczych i radzenia sobie z nimi.
• Radzenie sobie z gonitwą myśli oraz zamartwianiem się.
• Rozwój elastyczności poznawczej.

Warsztat 4: Zarządzanie emocjami i stresem – co możesz zrobić, gdy napięcie wewnętrzne sięga zenitu

• Samoświadomość emocjonalna.
• Identyfikacja źródeł napięcia – schematy jako „wewnętrzne wyzwalacze”.
• Techniki regulacji emocji i stresu, obniżanie napięcia fizycznego i umysłowego.
• Odzyskiwanie kontaktu ze sobą w momentach przeciążenia.

Warsztat 5: Wartości życiowe – co jest dla Ciebie naprawdę ważne

• Odróżnienie wartości własnych od cudzych oczekiwań.
• Praca nad spójnością między życiem zawodowym a wartościami.
• Redefinicja celów i kierunku działania w zgodzie ze sobą.

Warsztat 6: Poczucie własnej wartości i wiara w siebie – jak możesz wzmocnić zaufanie do siebie i swoich umiejętności

• Rozbrajanie mechanizmów autosabotażu oraz syndromu oszusta.
• Budowanie zaufania do siebie i uznania dla własnych sukcesów.
• Wewnętrzne poczucie kompetencji zamiast wiecznego „muszę zasłużyć”.

Warsztat 7: Krytyk wewnętrzny – jak możesz go poskromić

• Praca z nadmiernym krytycyzmem, perfekcjonizmem i wewnętrznym przymusem.
• Rozróżnienie między zdrowym standardem a destrukcyjną presją.
• Praktyka samowspółczucia (self-compassion).

Warsztat 8: Asertywność – jak reagować, gdy inni wchodzą Ci na głowę

• Przekraczanie schematów nadmiernego podporządkowania i samopoświęcenia.
• Techniki komunikowania swoich potrzeb, granic i odmowy.
• Asertywność jako narzędzie dbania o siebie – bez poczucia winy i obawy przed konfrontacją.

Warsztat 9: Zaangażowanie i wyzwania – jak wytrwale dążyć do celu, zachowując wewnętrzną równowagę

• Równoważenie ambicji i dobrostanu, umiejętność proszenia o pomoc.
• Planowanie zadań w optymalny sposób.
• Multitasking a praca głęboka.

Czego dowiesz się oraz nauczysz uczestnicząc w Programie?

• Zidentyfikujesz i zrozumiesz schematy, które wpływają na Twoje funkcjonowanie (i być może wypalenie zawodowe).
• Nauczysz się rozpoznawać sygnały przeciążenia oraz skutecznie zarządzać energią, emocjami i stresem.
• Przećwiczysz konkretne narzędzia i techniki (m. in. oddechowe, somatyczne, poznawczo-behawioralne), które będziesz mogła stosować w codziennym życiu zawodowym i prywatnym.
• Opracujesz plan działania, by utrzymać równowagę po zakończeniu programu.
• A przede wszystkim zbudujesz nową jakość relacji z samą sobą – bardziej życzliwą, wspierającą i realistyczną.

Jak realizowany jest Program:

• Program realizowany jest zarówno w wersji indywidualnej, jak i w wersji grupowej. Wybór należy do Ciebie, w miarę dostępności miejsc.
• Liczba uczestniczek w wersji programu grupowego: kameralnie, max. 8 kobiet – po to, by zapewnić wysoką jakość programu i uważność dla każdej.
• Niezależnie od wersji Programu, na początku weźmiesz udział w badaniu MTQPlus, które da Ci odpowiedź, na jakim poziomie obecnie jest Twoja odporność psychiczna. Badanie to przeprowadzane jest on-line. Otrzymasz 3 raporty indywidualne ze wskazówkami rozwojowymi.
• Następnie czeka Cię udział w 9 warsztatach tematycznych, które odbywają się co 2 tygodnie.
• Każde spotkanie poświęcone jest jednemu tematowi głównemu. Otrzymasz niezbędną dawkę wiedzy oraz weźmiesz udział w różnych ćwiczeniach tak, by od razu w praktyce przepracować to, co istotne.
• Do każdego spotkania dostaniesz Podręcznik w PDF.
• Pomiędzy spotkaniami otrzymasz też dodatkowe materiały w PDF, ćwiczenia i praktyki odpornościowe poparte badaniami naukowymi, byś mogła utrwalić nabytą wiedzę i rozwinąć swoje umiejętności.
• Wybierając program indywidualny – co ok. 2 tygodnie weźmiesz udział w warsztacie indywidualnym ze mną. Czas trwania każdego spotkania to 120 minut. Terminy ustalamy wspólnie na bieżąco, co ułatwi Ci dopasowanie ich do swojego kalendarza. Spotkania odbywają się on-line lub w moim gabinecie w Warszawie (okolice al. Witosa) – wybór należy do Ciebie. Podczas warsztatów możesz liczyć na moje wsparcie, zrozumienie, pytania rozwijające Twoją samoświadomość oraz pobudzające motywację do zmiany, jaka będzie się w Tobie dokonywała.
• Wybierając program grupowy – co 2 tygodnie weźmiesz udział w grupowym warsztacie. Każdy warsztat trwa 3,5 godziny. Planowane rozpoczęcie najbliższej edycji – listopad 2025 r. (gdy zbierze się grupa min. 4 osób). Spotkania odbywają się on-line w co drugi piątek od 18:00 do 21:30.
• Biorąc udział w programie grupowym z pewnością otrzymasz wsparcie pozostałych Uczestniczek. Dzięki temu będziesz mieć okazję, aby w komfortowych warunkach przyjrzeć się sobie, dzielić się swoimi doświadczeniami, myślami, emocjami z innymi kobietami i czerpać nawzajem od siebie. Ułatwi Ci to także znalezienie nowych sposobów do realizacji swoich celów, rozwój i próbowanie nowego podejścia i zachowań w bezpiecznym środowisku. Wsparcie grupy sprawi, że nie będziesz czuła się sama na tym ważnym dla Ciebie etapie rozwoju.
• Przez cały czas trwania Programu w wersji grupowej dostępna będzie dla wszystkich Uczestniczek dedykowana grupa na Facebooku lub WhatsApp, aby dzielić się przemyśleniami, pytaniami i wspierać nawzajem.

W odróżnieniu od książek biorąc udział w Programie zyskujesz moje osobiste wsparcie oraz doświadczenie zbierane latami: własne oraz wynikające ze współpracy z kobietami takimi, jak Ty.

Wykorzystywane metody pracy w ramach Programu:

• Program w wersji grupowej prowadzony jest metodą warsztatową i polega na pracy z grupą osób o podobnych potrzebach i celach rozwojowych. Podczas warsztatów będzie też miejsce na krótki wykład tematyczny.
• W ramach procesu stosowane jest podejście pogłębiające wiedzę o sobie (m.in. stylu myślenia, działania, nawykach, przekonaniach, wartościach).
• Program w wersji grupowej uwzględnia wzajemne oddziaływanie na siebie członków grupy, możliwość obserwacji podejścia innych, pozwala na wymianę doświadczeń i motywowanie się poprzez współdziałanie.
• W ramach Programu korzystam z różnych narzędzi i podejść m.in. kart coachingowych, materiałów plastycznych, rysunku, muzyki, pracy z ciałem, ćwiczeń somatycznych, pracy w przestrzeni, pracy z oddechem, mindfulness, pracy ze zdjęciami itp. Sięgam też po narzędzia pochodzące z Terapii Poznawczo-Behawioralnej, Terapii Schematów, Terapii Akceptacji i Zaangażowania (ACT), Racjonalnej Terapii Zachowania, Analizy Transakcyjnej oraz Transformującej obecności wg Alana Seala.

Twoja inwestycja:

• Program indywidualny: 3200 zł za całość. Spotkania odbywają się on-line lub w moim gabinecie w Warszawie (okolice al. Witosa) – wybór należy do Ciebie.
• Program grupowy: 2150 zł za całość. Spotkania odbywają się on-line.

Istnieje możliwość płatności w ratach. Na życzenie wystawiam fakturę (być może Twój pracodawca wyrazi zgodę na pokrycie kosztów).

Zniżki:

• Jeśli brałaś niedawno udział w badaniu odporności psychicznej (MTQ48 lub MTQPlus) i sesji informacji zwrotnej ze mną – możesz otrzymać zniżkę na udział w Programie.
• Jeśli zapiszesz się z koleżanką, obie otrzymacie 5% zniżki.

Co o Programie mówią Klientki:

 

Więcej opinii przeczytasz TUTAJ

Serdecznie zapraszam